Cách phòng ngừa bệnh cao huyết áp

Trong đời sống công nghiệp hiện tại, bệnh cao huyết áp (HA) ngày càng trở nên đa dạngcác yếu tố liên quan đến việc gia tăng HA tầm thường gắn liền với đời sống tiên tiến như: thừa cân, hút thuốc lá, uống rượu phổ biến, thừa lượng muối và lượng chất béo trong khẩu phần ăn… do đó, duy trì một lối sống lành mạnh là biện pháp hữu hiệu nhất để phòng chống căn bệnh này.

HA là gì?

HA là áp suất động mạch được tạo bởi sức đẩy của tim và sức ép của thành động mạch. HA thường được tượng trưng bằng hai chỉ số (thí dụ 120/80 đơn vị là mmHg), số trên (120) gọi là HA tâm thu, biểu hiện lực đẩy từ tim khi tim co bóp đẩy máu đi; số dưới (80) gọi là HA tâm trương, biểu hiện trương lực của thành mạch. Khi nào thì gọi là cao HA? Khi đo HA, muốn có một trị số tin cậy, người được đo phải nghỉ ngơi 10 – 15 phút trước khi đo và thường đo HA ở tay trái.

Kết quả hình ảnh cho hyteets áp

Trị số HA bình thường của mỗi người thay đổi tùy theo lứa tuổi

– HA tâm trương (số dưới) bình xoàng là từ 84-89; 90-104 là tương đối cao và từ 105 trở lên là cao.

– HA tâm thu (số trên) bình kém là từ 120-139; 140-159 là tương đối cao và 160 trở lên là cao.

– Dưới 40 tuổi, HA 145/80; dưới 50 tuổi, HA 150/80; dưới 60 tuổi HA 160/ 90 và trên 60 tuổi, HA 165/95 được coi là mang khuynh hướng cao.

Những yếu tố ảnh hưởng đến trị số HA

Thỉnh thoảng, giả dụ thấy HA thay đổi và sở hữu khuynh hướng tăng thì khoan lo, vì mang nhiều chi tiết trong cuộc sống ảnh hưởng tới trị số của HA như lo nghĩ, cảm xúc mạnh, bị stress, đi lại nhiềusử dụng phổ biến chất kích thích… ko kể ra, theo thời gian, người càng cao tuổi HA càng với khuynh hướng tăng lên do động mạch bị xơ vữa, tầm thường đàn hồi.

Chế độ ăn uống cho người bị cao HA

Việc sử dụng thuốc trị cao HA phải do BS chỉ định nhưng một vấn đề khác cũng cần đặt ra, đó là làm giảm yếu tố nguy cơ cao HA do ăn uống. Vì thế, chế độ dinh dưỡng thích hợp là cần thiết.

– Thông thường nên ăn 3 bữa/ngày, ko phải ăn vặt.

– hạn chế thức ăn chiên xào, hạn chế mỡ, nhất là mỡ động vật. phải chăng nhất là dùng thực phẩm hấp, luộc.

– tránh những chất kích thích như trà, cà phê, thuốc lá…

– bắt buộc ăn rộng rãi rau quả xanh để chế tạo chất xơ cho cơ thể, sử dụng dầu thực vật thay mỡ… và những sản phẩm từ ngũ cốc, trái cây, sản phẩm từ sữa…

Kết quả hình ảnh cho hyteets áp

– Trong các loại thịt thì ưu tiên cá, sau đó đến thịt gia cầm, cuối cùng mới đến thịt bò, heo, cừu.

– Hạn chế ăn muối, các nước chấm mặn, các thực phẩm giàu natri như: tôm khô, trứng vịt muối, chanh muối, thịt chà bông…

Bỏ thói quen xấu

– Ngưng hút thuốc: là biện pháp hữu hiệu nhất để phòng ngừa cả bệnh tim mạch lẫn không tim mạch ở người cao HA.

– Bớt uống rượu: có những bằng chứng cho thấy, có mối tương quan chặt chẽ giữa uống rượu, HA và tỷ lệ bệnh cao HA trong cộng đồng. Ngoài ra, rượu làm giảm tác dụng của thuốc hạ HA. Những người này cần lưu ý, nếu uống nhiều rượu sẽ gia tăng nguy cơ bị tai biến mạch máu não.

– Tăng hoạt động thể lực: giảm bớt béo phì, người sống tĩnh tại cần tập thể dục đếu đặn ở mức vừa phải như đi bộ nhanh hoặc bơi lội trong vòng 30 –45 phút, 3-4 lần/tuần. Các hoạt động thể dục này hiệu quả hơn chạy hoặc nhảy và có thể làm giảm HA tâm thu từ 4- 8mmHg. Các tập luyện nặng như cử tạ có tác dụng làm tăng HA, vì vậy nên tránh.

Sữa MAXVIDA TM – Dinh dưỡng cân bằng cho người lớn – Sống khỏe mỗi ngày! và thông tin sản phẩm  tại đây

sản phẩm sữa maxvida

xem thêmgiá sữa maxvida

  • Cung cấp 32 dưỡng chất thiết yếu: Tăng cường sức khỏe
  • Omega-3 & Omega-6: Bảo vệ sức khỏe tim mạch
  • Không chứa cholesterol, acid béo chuyển đổi (transfat)
  • Cung cấp vitamin & khoáng chất: chống oxy hoá, tăng cường sức đề kháng
  • Cung cấp năng lượng: Giảm mệt mỏi
  • Không chứa gluten: Sử dụng được cho người không dung nạp gluten

Câu hỏi uống sữa maxvida có béo không

Thương Hiệu : Signutra
Xuất xứ : Hoa Kỳ

Leave a Reply